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Nuestra selección de aceites esenciales: los diez del libro
Los diez aceites que recomendamos en Aceites Esenciales: Qué aceite, Cuándo y Cómo, con el uso que les damos y la precaución que no conviene saltarse.
El ebook de Qué aceite, Cuándo y Cómo sale el 23 de abril de 2027. Faltan
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Antes de usar un aceite: esta página es general y no conoce tu caso. Antes de usar un aceite, consulta con un médico que conozca la aromaterapia, sobre todo si tienes una enfermedad, tomas medicación o estás embarazada.
Antes de comprar, mira la etiqueta
Este es el filtro del libro, para este frasco o para cualquier otro:
- Nombre botánico completo.
- Quimiotipo cuando importa, como en el romero.
- Método de extracción claro.
- Análisis disponible.
- Frasco adecuado y sin añadidos innecesarios.
Los diez aceites, uno a uno
| Aceite | Para qué lo usamos | Precaución | En Young Living |
|---|---|---|---|
| Lavanda Lavandula angustifolia | En la mesilla: para ayudar a dormir, bajar la tensión del día y una picadura o rozadura. | Perfil de seguridad excelente. Con niños o embarazo, sigue las diluciones del Libro 1. | Lavanda (Lavender) |
| Limón Citrus limon | Difusión, inhalación y spray de limpieza. | Fototóxico si es expresado: máximo 2 % en piel que verá el sol, o espera de 12 a 18 horas. Para la piel, mejor destilado. | Limón (Lemon) |
| Bergamota Citrus bergamia | Unos minutos en difusión por la mañana, una semana seguida. | Fototóxica si es expresada: máximo 0,4 % en piel que verá el sol, o espera de 12 a 18 horas. | Bergamota (Bergamot) |
| Menta piperita Mentha x piperita | Un roll-on al 2-3 % para el bolso: mareo, bajón de concentración o un músculo cargado. | Ni en menores de 6 años ni cerca de ellos. Evitar en embarazo; no en lactancia. Tóxica para mascotas. El mentol puede interferir con algunos fármacos. | Menta (Peppermint) |
| Romero CT cineol Rosmarinus officinalis CT 1,8-cineol | En difusión al empezar una sesión de trabajo. | Precaución en menores de 6 años y vías respiratorias sensibles. En embarazo, consulta antes con un ginecólogo o una matrona que conozcan la aromaterapia. Sin quimiotipo en la etiqueta, no lo compres. El CT alcanfor pide precaución en epilepsia y se evita en embarazo y cerca de niños. | Romero (Rosemary) |
| Jengibre Zingiber officinale | Inhalado para el mareo en un viaje. Bien diluido, cuando el frío agarrota. | Puede irritar la piel sensible. En el primer trimestre, solo inhalado desde un pañuelo. En lactancia, con cautela. | Jengibre (Ginger) |
| Árbol de té Melaleuca alternifolia | Diluido, para un granito o el pie de atleta. También en spray de limpieza. | No ingerir. Irrita la piel sensible sin diluir. Prohibido con gatos: ni difusión ni residuos en superficies o manos. | Árbol de té (Tea Tree) |
| Incienso Boswellia sacra o B. carterii | Una gota en el difusor y diez minutos sin pantallas. | Precaución en el primer trimestre; 1 % en el resto del embarazo. | Incienso (Frankincense) |
| Manzanilla romana Chamaemelum nobile | Dolor de tipo calambre, menstrual o digestivo. | Precaución en el primer trimestre; 1 % en el resto del embarazo. No la confundas con la alemana. | Manzanilla (Roman Chamomile) |
| Helicriso Helichrysum italicum | Moratones y cicatrices ya cerradas, diluido al 2-3 % en rosa mosqueta. | Solo sobre piel cerrada. Comprueba especie y origen: se adultera con otras especies. | Helicriso (Helichrysum) |
Aquí, más detalle de tres de ellos: lavanda, menta y romero.
Aceite esencial de lavanda: para qué sirve y cómo usarlo
Sirve sobre todo para conciliar el sueño cuando la cabeza no para, para la ansiedad y para la piel irritada por una picadura, una rozadura, el sol o la depilación. Es el aceite con más evidencia clínica en aromaterapia. Su linalool actúa sobre los receptores GABA: desacelera el sistema nervioso sin la resaca que dejan algunos medicamentos para dormir.
Aceite de lavanda para dormir
- Treinta minutos antes de acostarte: 3 o 4 gotas en un difusor ultrasónico, con la habitación ventilada. No lo dejes encendido toda la noche.
- Al acostarte: un roll-on al 2 % en jojoba, en las muñecas y la nuca.
- Si te despiertas: abre el frasco de la mesilla y haz 3 o 4 respiraciones lentas, cuatro segundos al inhalar y ocho al exhalar. Sin encender la luz ni mirar el móvil.
Si tras semanas de uso deja de hacerte efecto, puede que ya no la huelas. Alterna una semana de lavanda con otra de bergamota o vetiver.
En la piel y al comprar
Para una picadura o un granito aislado se usa al 5 %: 1 gota en 1 ml de aceite portador, de forma puntual y nunca pura. Tampoco sobre una herida abierta.
La etiqueta debe decir Lavandula angustifolia. El lavandín (L. x intermedia) es un híbrido más barato, con menos linalool.
Los tres protocolos de sueño, según te cueste dormirte, te despiertes o no descanses, están en el capítulo 5 del libro.
Aceite esencial de menta: para qué sirve y cómo usarlo
Sirve para el dolor de cabeza por tensión, el bajón de media tarde, el mareo en el coche o el avión, la nariz tapada, el estómago revuelto y las agujetas. El mentol abre TRPM8, el receptor del frío de la piel, a temperatura corporal: notas frío sin que la piel se haya enfriado, y esa señal alivia el dolor.
| Para qué | Cómo |
|---|---|
| Dolor de cabeza por tensión | Roll-on de 10 ml con 4 gotas de menta y 2 de lavanda en aceite de semilla de uva. En la base del cráneo y los trapecios, lejos de ojos y mucosas. Hasta 3 veces al día. |
| Bajón de concentración | 2 o 3 respiraciones con el frasco abierto. El efecto dura de 10 a 20 minutos. |
| Nariz tapada | En un bol de agua caliente, sin hervir, 2 gotas de eucalipto y 1 de menta. Respira el vapor de 3 a 5 minutos. Con tos seca, sin menta. |
| Calambres digestivos | Diluida en aceite portador, con masaje en el abdomen. |
La evidencia más sólida en digestión es la del aceite de menta encapsulado, por vía oral, para el síndrome de intestino irritable. Es un formato distinto al del frasco, y el libro no da pautas para tomarlo.
Al comprar, comprueba que el mentol supere el 40 %. Con menos, el efecto se reduce.
Quién no debe usarla: menores de 6 años, ni en su piel ni en su espacio. Evítala también en embarazo y lactancia, con asma y con mascotas. Y si tomas medicación, consulta antes con un médico que conozca la aromaterapia: el mentol puede interferir con algunos fármacos.
Cuándo elegir menta y cuándo un aceite caliente, según cómo sea el dolor, está en el capítulo 8 del libro.
Aceite esencial de romero: para qué sirve y cuál comprar
Su uso mejor documentado es la memoria y la concentración. En la Universidad de Northumbria, el grupo de Mark Moss comparó una sala con aroma de romero y otra sin aroma, y con romero mejoró la calidad global de la memoria (Moss, 2003). Trabajos posteriores relacionaron el nivel de 1,8-cineol en sangre con el resultado de las pruebas.
El 1,8-cineol inhibe la acetilcolinesterasa, la misma diana del donepezilo, con mucha menos intensidad. Eso no significa que trate el Alzheimer.
Cómo usarlo para estudiar o trabajar
- En difusor: 3 o 4 gotas al empezar, durante 30 a 60 minutos. Pasada la hora no añade nada, porque el olfato se adapta.
- En roll-on: al 2 %, 4 gotas en 10 ml de aceite de semilla de uva, en las muñecas y la nuca.
CT cineol o CT alcanfor
La etiqueta debe decir ct. 1,8-cineol o ct. cineol. Si dice solo «romero», no hay forma de saber cuál es, y el libro lo tiene claro: sin quimiotipo, no se compra. El CT alcanfor no es el de estos estudios; pide precaución en epilepsia y se evita en embarazo y cerca de niños.
Quién debe tener cuidado con el CT cineol: con menores de 6 años o vías respiratorias sensibles, no lo difundas en su espacio. En embarazo, consulta antes con un ginecólogo o una matrona que conozcan la aromaterapia.
¿Y para el pelo? Es de lo que más se busca sobre el romero, pero el libro no trata ese uso, así que aquí no damos pauta.
El roll-on de productividad para llevar encima, con romero y menta, está en el capítulo 6 del libro.
Dónde conseguirlos
Los diez están en el catálogo de Young Living España. Nuestro enlace abre el alta de miembro con el Kit de inicio de lujo, que trae lavanda, menta, limón e incienso en 5 ml, además de un difusor y otros aceites. El resto se pide aparte. Precio y condiciones, en su web.
No necesitas comprar ahí para aplicar el libro: cualquier aceite que pase el filtro te sirve.
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